E o Magnésio?

Você deve ter reparado que tem muita gente por aí fazendo suplementação de magnésio. (Mg). É Mg para o sono, para arritmia, para melhorar o stress... Será que magnésio também ajuda a controlar a pressão arterial?  

Uma análise recente de 38 estudos científicos com quase 2.700 participantes trouxe respostas concretas sobre esse tema.

A suplementação com magnésio reduz a pressão arterial de forma modesta, mas significativa. A pressão sistólica, aquela primeira de 120/80, diminui em média 2,81 mm Hg, enquanto a pressão diastólica reduz 2,05 mm Hg. Parece pequeno? Em termos absolutos é, mas dados mostram que reduzir a sistólica em apenas 5 mm Hg pode diminuir significativamente o risco de infarto e acidente vascular cerebral. O efeito real, porém, é bem maior em certos grupos específicos, e é justamente aí que as coisas ficam interessantes.

Nem todos têm o mesmo benefício quando se suplementam com magnésio. Para quem já toma medicação para pressão alta, o magnésio mostra um efeito muito mais robusto. A redução na pressão sistólica chega a 7,68 mm Hg, enquanto a diastólica reduz 2,96 mm Hg, números clinicamente significativos. Por quê? Muitos medicamentos, especialmente os diuréticos, reduzem os níveis de magnésio no corpo, e a suplementação recompensa esse déficit importante. Para quem tem deficiência de magnésio diagnosticada, a suplementação também traz benefícios reais: a redução na sistólica fica em torno de 5,97 mm Hg e na diastólica de 4,75 mm Hg. Já para quem tem pressão normal e níveis adequados de magnésio, não há benefício significativo. Se sua pressão já está controlada e os níveis de magnésio são adequados, suplementar não vai reduzir ainda mais.

Os estudos analisados testaram doses entre 82 e 637 mg, com média de 365 mg diários. Um achado importante que emerge dessa análise é que não houve relação clara entre aumentar a dose e aumentar o benefício. Ou seja, mais magnésio não é necessariamente melhor. Quanto aos tipos de suplemento, o magnésio cloreto apresentou os melhores resultados, mas essa conclusão precisa ser vista com cautela, pois há poucos estudos específicos comparando diferentes formas de magnésio.

O que você precisa saber é que magnésio funciona, especialmente se você tem pressão alta ou deficiência dele. Porém, o efeito é modesto e não substitui medicação, apenas pode ser complementar.

Se você tem pressão alta, vale a pena conversar com seu cardiologista sobre avaliar seus níveis de magnésio. Se estiverem baixos, suplementar faz sentido como parte de uma estratégia mais ampla. Se toma medicação anti-hipertensiva, magnésio pode ajudar a amplificar o efeito e compensar aquilo que a medicação remove do corpo. Já se tem pressão normal, focar em alimentação adequada, como folhas verdes escuras, sementes e nozes, provavelmente é suficiente.

Lembre-se, seu caso é único e deve ser tratado assim, de forma individual.

Um abraço e...  SAÚDE

Referência: Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta Analysis of Randomized Controlled Trials, Hypertension. 2025.